通过散步，可以锻炼肌肉，提高关节的活动能力，强健骨骼，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢和消化，有减肥塑身的作用,所以可以走路锻炼人的股三头肌、股四头肌和腰腹部肌肉,走路的步伐可以根据个人情况决定,但不建议使用走步method锻炼臀肌，主要是因为以下几点走步运动涉及到带动臀大肌，臀大肌不活跃，带动幅度有限，作用不大,生病的老人每分钟能走80步，而健康的老人能走120步。
世界卫生组织曾指出，散步是世界上最好的运动之一。简单易行，健身效果好。无论男女老少，开始这项运动都不会太晚。美国心脏协会创始人也提出，从进化的角度来看，走路是人类最好的运动。有研究指出:“如果以正确的姿势走路，走路时会有股三头肌、股四头肌、腰肌、腹肌等共13个大肌肉群运动。所以可以走路锻炼人的股三头肌、股四头肌和腰腹部肌肉。
走步理论上是可以增大臀肌的，因为走路是以股骨头为轴，带动股四头肌和股二头肌，拉动臀大肌，在运动的作用下可以增大。但不建议使用走步method锻炼臀肌，主要是因为以下几点走步运动涉及到带动臀大肌，臀大肌不活跃，带动幅度有限，作用不大。除非你迈着夸张的大步，即便如此，也需要很长时间才会有效果。走步运动以有氧运动为主，以减脂为主，对于增肌，重要的是考虑无氧运动辅以有氧运动。
老人经常散步有很多好处。俗话说，老年始于足下。合理的、有计划的散步是老年人延缓衰老、增强适应能力的重要因素。总结起来有以下好处。1.可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力和弹性，是防止四肢过早僵硬的好方法。2.对心血管系统有益。能加速血液循环，改善血管张力，冲走血管壁上的沉积物，能有效预防动脉硬化等多种心血管疾病。3.能使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴循环，加速新陈代谢过程，提高机体免疫力。4.可以大大提高脑力和智力劳动率，有助于改变急躁的性格，增强对各种环境和事物的适应能力。5.对于肥胖的老年人来说，这是一种既安全又经济的减肥疗法。专家计算过，如果时速5.3公里，每分钟可以消耗4.8卡热量。走路的步伐可以根据个人情况决定。生病的老人每分钟能走80步，而健康的老人能走120步。早上6点到8点最好去散步，因为这个时候空气清新。在新鲜空气中行走消耗的氧气是坐着的四倍。
4、走路快的人,衰老慢人一步,是真的吗?多走路,到底有啥好处?多走路好处多多。这是一种非常安全和简单的锻炼方式，尤其是对老年人来说，通过散步，可以锻炼肌肉，提高关节的活动能力，强健骨骼，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢和消化，有减肥塑身的作用。散步还可以增强心肺功能，提高红细胞的携氧能力，活化细胞，散步还可以缓解工作中的紧张，释放工作中的压力。
