选择加工适度的大米、面粉、杂粮和干豆类为主食，尽量少吃精制米和面粉，多吃全谷类、小米和玉米粉，有利于获取更多的维生素和微量元素，预防营养缺乏,2.孕中期，孕妇你会有更好的食欲，吃得更多,3.孕妇你应该多吃营养丰富的海鲜，可以补充各种维生素、脂肪和蛋白质，对胎儿的发育有帮助。
7~9个月属于孕晚期，对能量、蛋白质、铁的需求进一步增加。可适当增加一些主食、奶、鱼、禽、蛋、瘦肉及含铁食物。怀孕7~8个月，胎儿进入快速生长发育期，营养需求进一步增加。饮食上要注意以下事项:1。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，孕晚期蛋白质的摄入量应增加到85g左右。你每天需要吃3 ~ 4块瘦肉(或鱼、虾、禽肉)、1个鸡蛋和300 ~ 500毫升乳制品，以保证蛋白质的摄入。2.钙的需求与妊娠中期一致。每天至少要摄入300 ~ 500 g的牛奶和半斤左右的绿叶蔬菜，才能满足钙的需求。3.孕晚期对铁的需求进一步增加，每日补充20 ~ 50g红肉，每周食用1 ~ 2次动物内脏或血液，必要时在医生指导下补铁。4.深海鱼中含有较多的二十二碳六烯酸，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。建议每周吃2 ~ 3次。5.孕期碘的推荐摄入量为230μg/d，孕妇除了坚持加碘盐外，富含碘的海鲜，如海带、紫菜等，每周应食用1-2次。
Hello 孕妇饮食要从以下几点入手:1。选择加工适度的大米、面粉、杂粮和干豆类为主食，尽量少吃精制米和面粉，多吃全谷类、小米和玉米粉，有利于获取更多的维生素和微量元素，预防营养缺乏。孕妇饮食中副食以蔬菜为主，其中应选择绿叶蔬菜和蛋白质较多的鲜豆类。含锌量较高的有:大白菜、萝卜、扁豆、茄子。含铁较多的:菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。富含钙的产品包括:油籽、芹菜、大豆及其制品。碘比较多的有:芹菜、白菜、菠菜等。富含叶酸的有莴笋叶、菠菜、韭菜、空心菜、油菜、大葱、土豆，还有食用菌、木耳、黄花菜、海带、莲藕等。豆类食物是植物蛋白的主要来源，尤其是大豆，含有丰富的蛋白质和亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸，还含有较多的钙、铁和B族维生素。
1、孕妇营养餐在不同时期有不同的侧重点。如果是在孕早期，容易出现早孕反应。所以饮食清淡，多吃新鲜蔬果，多喝豆浆，适当吃瘦肉和猪肝。2.孕中期，孕妇你会有更好的食欲，吃得更多。在此期间，除了吃肉、蛋和含蛋白质的食物，孕妇还可以吃一些富含纤维素的食物，如油菜、芹菜、橄榄类蔬菜等。孕晚期胎儿生长最快，所以营养餐一定要多样化。3.孕妇你应该多吃营养丰富的海鲜，可以补充各种维生素、脂肪和蛋白质，对胎儿的发育有帮助。
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