从表面上看，这个体式是躺着的，身体没有任何剧烈的运动,称为侧卧拉伸式1,生理期瑜伽体式最好能缓解紧张，放心，并且注意不要倒立，不要挤压腹部，也不要做腹部受力或拉伸强烈的体式，所以大部分都需要借助辅助工具来完成,我找几张图给你参考，仅供参考,最好找专业人士瑜伽老师指导。
称为侧卧拉伸式1。功效:加强双腿力量。消除腰腹部多余脂肪。弯曲脊柱，加强脊柱的弹性。锻炼你的平衡感。2.姿势分解:站成一个基本的三角形。右膝弯曲，双手水平抬起，做第二式战士。呼气，以腰部为轴，上身向右转，右手尽量接触右脚外侧的地面，左手指向天空，然后继续指向右前方，保持自然呼吸。体验从左脚外侧开始，沿着左腰、腋窝、手臂到指尖拉伸的感觉。吸气，右手离开地面，上半身慢慢回到中间。呼气，以腰部为轴，上身左转，左侧做同样的动作。3.要点:平衡和力量练习。4.提示:注意保持深呼吸，重心放在两腿之间，手臂尽量向天空伸展。
尸体姿势不是简单的躺着。从表面上看，这个体式是躺着的，身体没有任何剧烈的运动。其实需要平稳的呼吸和平静的情绪。做动作时，身体完全平躺，双腿自然分开伸直；双手放在身体两侧，与躯干和大腿保持一定距离，放松，掌心向上。闭上眼睛。先深呼吸，然后逐渐放慢呼吸，不要有任何剧烈的呼吸动作。完全放松，慢慢呼气。保持这个姿势15到20分钟，放松。
这个不好说，因为动作需要详细讲解加上辅助工具的应用。生理期瑜伽体式最好能缓解紧张，放心，并且注意不要倒立，不要挤压腹部，也不要做腹部受力或拉伸强烈的体式，所以大部分都需要借助辅助工具来完成。简单的体式，比如大拜、猫伸、敬礼、仰卧baddha konasana、英姿等也是不错的选择。我找几张图给你参考，仅供参考。最好找专业人士瑜伽老师指导。注意所有的动作，注意你的呼吸，立即停止任何不适。
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