晨练太极怎么打，练太极如何进行排打

本文目录一览

1，练太极如何进行排打
2，怎样把太极练好
3，适合冬天晨练的运动有哪些
4，太极拳怎么打

1，练太极如何进行排打

在拍打同时发声吼气以免伤内切记先打丹田由轻到重······一手打向别人时另一手同时打向自只腹部······

搜一下：练太极如何进行排打

练太极如何进行排打

2，怎样把太极练好

建议到小区晨练的地方和老头老太后面练练，太极主要是心平气和，全身放松，呼吸与动作要协调好，在学习太极拳之前可以先练习下云手，手脚动作协调好！其他的慢慢来，一定不能急躁！

静下心来，凭感觉打

怎样把太极练好

3，适合冬天晨练的运动有哪些

适合冬天晨练的运动有跳绳、慢跑、爬楼梯、太极、打羽毛球、游泳等。这些运动相对温和，又强身健体，是不错的选择。 1、跳绳　　当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。　　 2、慢跑　　慢跑是有氧代谢运动的一种，现在很多人都喜欢选择的慢跑，它是男女老少都可以选择锻炼的。　　这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。　　 3、爬楼梯　　大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥。在平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。　　 4、太极　　冬季，人体的新陈代谢水平会变得缓慢，所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气，疏通经络，调和气血。但是你在运动时，要注意防寒保暖，这个看似运动量不大，但是是很消耗体力的。　　 5、打羽毛球　　冬季打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足够了，而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的，它需要眼睛，手，脑，脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。 6、游泳游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动，水下运动不仅可以增加大脑血流量，改善血管健康。冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。

适合冬天晨练的运动有哪些

4，太极拳怎么打

第一阶段 1．轻。拳论说："一举动，周身都要轻灵。"初学者虽不容易做到轻灵，但逐步从轻字入手，日久功深，自然水到渠成。练好轻动作就为以后练功打下基础。一则可以在动作的轻重上减少注意力；二则在兼练沉着功夫时也不致抖动而事半功倍；三则练松静功时要靠轻功作基础才能练好。 2．慢。太极拳的动作应比一般拳术慢，尤其在初学阶段，更须刻意求慢。这样的练法，一则可避免动作草率而影响姿势的正确；二则初练时先养成慢练的习惯，自后越练越灵活，仍可在动作上保持一定的慢速度。 3．圆。太极拳里，每个动作都是走圆弧线。在路线上，即使是一个很细小的动作，都应保持固有的弧线。练功在动静转换、相互循环中，都是以圆弧动作为阶梯的。 4．匀。练拳时，不论速度快慢，都应保持相应恒定的速度去完成整个动作过程。方法是，每次出手，应把动作过程看作是无数个"点"相接，不要只把它看作只有起止两个点。这样就能使动作无形中有按"点"运气的意味。久练之后，动作自然能在任何速度下都不会失去应有的匀速了，也能避免浮滑的毛病。第二阶段 1．灵活。上阶段的要求是端正匀称，本阶段的要求是轻灵圆活。灵活应从动作的形象上去寻求，初学者应注意以下三点： ①如果原来的架子练得够开展，这时应酌量收小一些，使之与紧凑的要求相配合。 ②速度上不必再刻意求慢，应当使手的动作比较自由，或者稍稍放快一些。 ③打拳时，不要只动四肢，不动腰部。须知腰是全身的主宰，只有腰部轻松灵活，才能控制全身各部。 2．松静。即全身放松毫无牵挂的意思。只要精神不紧张，自然能把肌肉放松。练习的方法是：首先情绪上做到"纯任自然"；其次不但要松肩、松腰，全身处处都应放松，使之互相配合。 3．完整。这就是说，动作形象要完整一体。"有脚而腿而腰总需完整一气"，"一动无有不动，一静无有不静"。外形和意识尽可能做到协调，手脚同起同止，互相照应。 4．连贯。即连续不断的意思。配合圆动作进行，即所谓一环连一环。但速度上要求加以控制，否则就会过于圆活，而流于漂浮。

松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群为保持平衡就会紧张。虚腿放松首重胯关节，胯关节不放松，下肢运动会牵动盆骨部位影响稳定性。腿的收放、起落、进退、蹬赐，引动机关在膝，脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯－膝－髁关节。凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动。向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。

运动如抽丝，迈步如猫行，如行云流水，连绵不断，飘飘如仙。

http://www.brucejkd.com/bbs/view.asp?id=7003

太极拳的每一个动作都有它的用法，有的甚至一个动作可有7、8种的用法。动作打得慢，是想让人体会动作，学会发力，另外动作慢也有另一个学问，你能十分种做三个蹲起吗？当然不是让你快速的做，是让你慢慢的做3分多做一个，就像太阳早上从东边到西边，慢慢的动，你看不出来但他却实是动了，如果你做得出来，那你的力量就厉害了，太极就是这样。好好体会吧，最后建议你找一个老前辈让他指点你一下，你将受益一身。

其实太极拳的打法应用起来和外家拳或散打的打法并无太大差别，只是多了一些巧妙的摔法、擒拿和发放之类的技巧性的动作，但具体说到怎么打，老实说这是一个很笼统的问题，因为太极拳分为孙、杨、陈、吴、武和赵堡几个留派每个流派风格和技巧都不一样。而每个流派的拳至少有三十余个动作，而每个动作至少有2、3种打法，所以要解释起来是很麻烦的。所以如果你确实有兴趣可以选择一个适合自己的拳种找一个好的师父来教，因为太极拳套路的技击表现是很含蓄的，如果没有明师的指点你很难知道其中的应用。光靠看书和看视频是不实际的