3)移动双腿与地面成60度角，保持呼吸,这个体式是很多体式的热身动作，所以要注意身体的放松和伸展，脊椎一定要保持向上伸展的状态,7)双手抱膝，左右扭动身体,6)整个动作需要上下两面才能完整完成,这个动作也可以从下往上做,瑜伽山形，我给你发个视频站起来瑜伽山形，这是大家的必修课瑜伽。
1)放松，躺在垫子上，双手放在身体两侧。2)首先吸气，双腿抬高90度与体形成直角，脚后跟推直。3)移动双腿与地面成60度角，保持呼吸。中间位置可以保持5到8次呼吸。4)然后把腿放低到与地面成45度的位置。5)然后15度，保持姿势呼吸2到3次，然后回到地面。这个动作也可以从下往上做。不要太快下来。6)整个动作需要上下两面才能完整完成。完成后，双腿保持90度姿势，然后弯曲膝盖放松。7)双手抱膝，左右扭动身体。
山式看起来很简单。这个站姿是许多需要意识和平衡的体式的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的排列。2.婴儿风格。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的绝佳姿势。猫/牛体式是一个很好的体式，可以热身背部，为下犬体式做准备。也有助于锻炼你的核心。4下犬伸展背部、肩膀、手臂、腿筋和几乎所有部位。它还能让你的身心平静。战士I这个姿势可以加强腿部力量，打开臀部和胸部，同时拉伸手臂和腿部。尸位素餐的姿势可以镇定心神，缓解压力，让你放松。
瑜伽山形，我给你发个视频站起来瑜伽山形，这是大家的必修课瑜伽。从最基本的站姿开始，挺直腰板，挺拔优雅，挺拔帅气，看起来气势磅礴。脚掌均匀承受身体重量，脚趾张开，大脚趾贴在脚踝内侧，脚跟微微张开约一指宽，使身体重心均匀落在脚掌上。这个体式是很多体式的热身动作，所以要注意身体的放松和伸展，脊椎一定要保持向上伸展的状态。
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