3.准确按摩扭伤部位:一旦脚踝扭伤，此时可以通过按摩促进血液循环，从而大大缩短脚踝康复时间，让自己早日康复,只要疼痛在可以忍受的范围内，就要慢慢来,你也要把受伤的脚抬起来，等到病情稳定,有时候肌肉拉伤后会出现肿胀，疼痛,2.适当做一些运动:脚踝扭伤时，肿胀和疼痛感觉非常明显,如果疼痛难以忍受，可以吃一点止痛药。
先停止剧烈运动，避免二次伤害。1.冰敷:扭伤后的紧急处理。第一件事就是快速冷敷。可以收缩扭伤处的血管，防止肿痛扩散。扭伤冰敷是大多数人都知道的自我治疗方法之一。根据个人情况，冰敷的程度最好保持在自己的承受范围内。2.热敷扭伤24小时后，皮下血管伤口基本愈合，无出血。但是扭伤部位的血液循环会变得很慢，所以要采取热敷治疗，促进血液流动，加快扭伤的恢复。建议用热水泡脚，或者用热毛巾敷脚。每天一到两次，每次十分钟。3.饮食:正确的饮食也会起到身体恢复的作用。扭伤后建议吃一些清淡营养的食物，如骨头汤、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，忌食辛辣、酸冷、高糖、高热量的食物。4.恢复锻炼:一般制动半个月后可以适当锻炼，促进恢复和关节复位。不要运动太早，容易二次受伤，也不要运动太晚，不利于恢复。
1。正确使用冷敷和热敷:扭伤时，微小血管仍在出血。此时冷敷有助于血管收缩，从而止血，有效缓解病情。2.适当做一些运动:脚踝扭伤时，肿胀和疼痛感觉非常明显。这个时候，你不应该做任何运动。你也要把受伤的脚抬起来，等到病情稳定。只要疼痛在可以忍受的范围内，就要慢慢来。3.准确按摩扭伤部位:一旦脚踝扭伤，此时可以通过按摩促进血液循环，从而大大缩短脚踝康复时间，让自己早日康复。4.合理用药:刚扭伤时，不用吃药，也不能在患处涂抹药酒等药物，以防失血更多，肿胀更明显。如果疼痛难以忍受，可以吃一点止痛药。一天后，可以服用或涂抹具有祛瘀功效的药物。5.及时就医:如果脚踝扭伤后能勉强站起来或行走，说明病情不严重，在家就能有效处理。
像橡皮筋一样，人体肌肉可以拉伸或收缩，从而产生运动。人类的肌肉也是如此。如果这个橡皮筋给的张力太大，肌肉或者橡皮筋崩了，就很难回缩到原来的状态。这叫肌肉劳损。一般肌肉拉伤后，尽量减少运动休息，让这块肌肉处于放松状态，让它慢慢愈合。如何让它快速痊愈？首先避免拉伸这块肌肉，再拉伸或收缩，然后注意休息。可以给局部热敷。有时候肌肉拉伤后会出现肿胀，疼痛。可以用一些消炎止痛的药物和消肿的药物，然后热敷。最好用暖水袋热敷或者洗个热水澡，可以很快恢复。一般肌肉劳损恢复很快，一周左右。
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